🧘♀️ Posisi Yoga Terbaik untuk Melegakan Tekanan & Meningkatkan Fleksibiliti
Melakukan yoga secara konsisten dapat membantu menenangkan minda, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kelenturan badan. Berikut adalah posisi yoga terbaik yang mudah dilakukan untuk melegakan stres dan meningkatkan keseimbangan serta fleksibiliti tubuh.
1. Child’s Pose (Balasana)
- Cara lakukan: Duduk atas tumit dengan lutut terbuka. Tundukkan badan ke depan sehingga dahi menyentuh lantai. Tangan boleh diluruskan ke depan atau diletakkan di sisi.
- Kelebihan:
- Menenangkan sistem saraf
- Regangan lembut pada belakang, pinggul dan peha
- Membantu meredakan tekanan mental dan fizikal
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
- Cara lakukan: Dalam posisi merangkak. Tarik nafas sambil lengkungkan belakang ke bawah (Cow), hembus nafas sambil bengkokkan belakang ke atas (Cat). Ulang secara perlahan.
- Kelebihan:
- Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang
- Meredakan ketegangan bahu dan tengkuk
- Menggalakkan pernafasan dalam dan fokus mental
3. Standing Forward Bend (Uttanasana)
- Cara lakukan: Berdiri tegak, hembus nafas dan tunduk ke depan dari pinggang. Biarkan kepala dan tangan tergantung ke bawah. Lutut boleh dibengkokkan sedikit.
- Kelebihan:
- Menenangkan otak dan melegakan tekanan
- Regangan pada hamstring dan betis
- Baik untuk sistem penghadaman
4. Legs-Up-The-Wall Pose (Viparita Karani)
- Cara lakukan: Berbaring dan naikkan kaki ke dinding secara menegak. Tangan di sisi dan relaks. Tahan posisi selama 5–15 minit.
- Kelebihan:
- Melegakan keletihan kaki
- Meningkatkan peredaran darah
- Mengurangkan kebimbangan dan tekanan
5. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
- Cara lakukan: Duduk dengan kaki lurus ke depan. Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang. Hembus nafas dan condongkan badan ke depan menghala ke kaki.
- Kelebihan:
- Menenangkan minda
- Meregangkan tulang belakang, bahu dan belakang kaki
- Meningkatkan fleksibiliti
6. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
- Cara lakukan: Berbaring dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul sambil tekan kaki ke lantai. Tangan boleh bersilang di bawah badan.
- Kelebihan:
- Membuka dada dan bahu
- Menguatkan otot belakang dan punggung
- Meredakan tekanan dan keletihan
7. Cobra Pose (Bhujangasana)
- Cara lakukan: Berbaring meniarap, letakkan tangan di bawah bahu. Tarik nafas dan angkat dada sambil meluruskan tangan separa.
- Kelebihan:
- Membuka dada dan paru-paru
- Menguatkan belakang
- Mengurangkan stres
8. Corpse Pose (Savasana)
- Cara lakukan: Berbaring dengan tangan dan kaki dalam keadaan relaks. Pejamkan mata dan fokus pada pernafasan.
- Kelebihan:
- Merehatkan seluruh badan
- Menurunkan tekanan darah
- Membantu masuk ke dalam keadaan meditasi
📝 Petua Amalan Yoga:
- Fokus pada pernafasan yang perlahan dan dalam
- Tahan setiap posisi selama 30 saat hingga beberapa minit
- Amalkan di ruang yang tenang untuk kesan yang optimum
- Gunakan bantal atau blok yoga jika perlu
✅ Kesimpulan
Posisi yoga ini membantu melegakan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti tubuh. Sesuai untuk semua peringkat, dari pemula hingga mahir. Dengan konsistensi, yoga boleh menjadi alat hebat untuk kesejahteraan mental dan fizikal.
